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집에서 티브이를 보다 바다에서 해루질을 하는 프로그램을 본 적 있다. 어두운 바다에서 해루질로 문어, 낙지, 뿔소라 등을 잡는 것을 보고 나도 저렇게 바다에서 소라, 전복을 잡을 수 있을까 라는 생각을 하게 되었다. 그래서 인터넷에서 해루질을 검색하다가 프리다이빙이 해루질에 도움이 된다는 것을 알게 되어 프리다이빙에 대해 관심을 가지게 되었다. 오늘은 프리다이빙에 배울 것이 넘쳐 나지만 그중에서 어떻게 하면 물속에서 좀 더 긴 시간을 보낼 수 있을지의 핵심인 물속에서 숨 참기에 대해 알아보도록 하겠습니다.
프리다이빙과 호흡훈련, 준비 호흡의 중요성
프리다이빙은 수중에서 자연스러운 호흡과 긴장 완화를 하여하는 스포츠입니다. 특히 바다에서 프리다이빙을 한다면 바다 공포증을 이겨내야 하고 바닷속을 자유롭게 유영하기 위해서는 신체 에너지를 효율적으로 사용하여야 하기 때문입니다. 프리다이빙을 바다에서 실제적으로 할 때 준비 호흡, 심호흡, 최종호흡, 회복호흡으로 실시하는데, 준비 호흡을 얼마나 편안하게 하는지에 따라서 물속에서의 마음과 신체의 에너지 효율이 차이가 극명하게 난다고 볼 수 있습니다.
그래서 기초과 되는 준비 호흡과 실생활에서 할 수 있는 준비 단계 호흡에 대해 훈련하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
준비호흡, 명상 호흡 방법
프리다이빙에서 하는 호흡은 복식호흡과 흉식호흡을 모두 사용하여 최대한 많은 산소를 폐에 담고 물속에서 유영하는 것입니다. 이런 복식호흡과 흉식호흡을 연습하기 위해서는 준비호흡을 연습하면서 최대한 숨을 들이마시는 연습을 하는데 방법을 간단히 요약하자면 아래와 같이 실시합니다.
- 들숨 5초
- 들숨과 날숨 사이 숨참기 5초
- 날숨 10초
- 날숨과 들숨 사이 숨참기 5초
위의 숨쉬기, 숨참기의 시간은 조금 짧거나 길게 할 수 있으며 숨이 들어오고 나가는데 집중을 하면서 최대한 몸을 이완할 수 있도록 합니다.
보통은 이런 숨쉬기 연습은 잠들기 전에 실시하면 숙면에도 도움이 되니 호흡 훈련과 숙면 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.
준비호흡 연습이 호흡법 중 기초이면서 제일 중요한 부분에 속합니다. 이후에 있게 되는 호흡근 스트레칭이나 호흡충동 조절 훈련을 실시하게 되는데 이러한 훈련은 단시간에 숨 참기 시간을 늘려 줄 수는 있지만 실제적인 우리 몸의 산소를 효율적으로 사용하게 하는 이완이 훨씬 더 중요합니다. 그래서 준비호흡, 명상 호흡의 연습을 꾸준히 한다면 별도의 호흡충동 조절 훈련과 호흡근 스트레칭을 안 해도 자연스럽게 숨 참기 시간이 늘어나는 것을 알 수 있습니다.
마무리
앞서 말씀드렸지만 프리다이빙은 호흡에서 시작해서 호흡으로 끝나는 해양스포츠입니다. 프리다이빙에서 호흡은 생명과 직결과는 부분으로 매우 중요합니다. 이 중요한 호흡 훈련 중 제일 중요하다고 할 수 있는 것은 준비호흡, 명상호흡 훈련입니다. 별거 아닌 것처럼 보일 수 있지만 코로 들어 오고 나가는 바람에 집중하면서 시간을 서서히 늘려 나간다면 프리다이빙의 호흡으로부터 오는 압박감에서 많이 자유로울 수 있습니다. 그리고 이 준비호흡 연습이 잘 되어있으면 바닷속에서 일어날 수 있는 다양한 변수에 대해서도 유연하게 대처할 수 있는 마음의 근육까지 길러진다고 하니 프리다이빙 준비하시는 분들이라면 필히 연습하시기를 추천합니다.
